[...] sprint 50 m w trakcie /hiit Piątek: ATC Sobota: biegi 45 min + 6x sprint 50 m w trkacie/hiit Niedziela: Regeneracja docelowa waga - a zobaczymy ile przez 3 miesiące wolnego jakie mam wypalę :) Start od jutra, mam sporo czasu z racji dłuższego wolnego do przyszłego piątku dobieram obciążenie i ćwiczenia wykonując je co dzień, następnie będę [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] książek do plecaka i ćwiczyć z nim. Jeśli chodzi o łapki to możesz robić ćwiczenia z dwiema butelkami 1,5 l napłenionymi wodą. Na bicepsy uginania ramion, na tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz. O rozrost masy się nie martw 1,5 kg to niewiele. Ogólnie na ręce możesz stosować wszystkie cwiczenia jakie się robi ze sztangielkami. Pozdrawiam
[...] nie przychodzi od razu, dlatego trza sie uzbroić w cierpliwość. ĆWICZENIA ĆWICZENIA I JESZCZE RAZ ĆWICZENIA a co sie ich tyczy-różne różniste w zależności od tego jakie partie chcesz rozbudować, a w których miejscach spalić co nieco. Co do diet-loooknij -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35707 Sie BINIU napracował Nie bójmy [...]
[...] WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic) [...]
ile wazysz ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] waga pokazała prawie 5,5 tylko, ale miałam problemy z odwiedzaniem toalety, jutro wróci do tych 6,5 kg Marko112, a ile to widziałeś takich, co to obiecywali nie wiadomo jakie odchudzanie, ćwiczenia, diety i szybko rezygnowali? Ja mierzę zamiary na siły, nauczona życiowym doświadczeniem. Tym razem nie będę się nastawiała na niewiadomo co i [...]
[...] dłuższego? Gdyby ktos zechciał to poprzeglądać i napisac czy wszystko dobrze zrozumiałem, byłbym bardzo wdzięczny. Jesli gdzieś sa błędy, to poprosiłbym najlepiej o link do jakiegoś gifa gdyby był pod ręką, a jak nie, to chociaz znak że coś jest nie tak. Pozdrawiam, Ase111. No i jak taki trening najlepiej uzupełnić (oczywiście dietą, to wiem :) [...]
Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]
[...] najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
[...] i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne sporty, ciężka praca [...]
Odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
[...] nie stosując żadnej techniki. O ich sile dynamicznej to juz nie wspominam, bo większość "pakerów" nie ma żadnej dynamiki. W twoim wieku - jedyne ćwiczenia siłowe jakie możesz stosować to właśnie takie z pokonywaniem ciężaru własnego ciała. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]
[...] sfd wpc 80 z sfd i nie dosc ze sie pojawiły gazy to jeszcze mam brzuch wzdęty jakbym nie wiadomo jak objętosciowe te posiłki miał... sraczka też sie pojawiła... z korekt jakie do diety tez w tym czasie wprowadziłęm to to ze z rana wywaliłęm te 35g ww (50g owsianych) i dałem je na noc, zmniejszyłem rozbieżnosc białka w posiłkach, teraz mam po [...]
[...] 3x12 A) Francus ze sztangą lezac 3x12 wszystko na 30kg B)Uginanie hantli siedzac naprzemian 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia mam tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, [...]